SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie 5

  • Regeneracja, plan treningowy 16lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat, 173cm, 64kg, mężczyzna Ćwiczę już od ok. 3 lat, ale mocno nieskładnie i choć regularnie to ze słabymi wynikami (na klatę wyciskam MAX. 60kg) Od początku września trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) Dodatkowo od 1.5 roku biegam, zawsze biegałem dystanse 10km+, ale w ostatnim czasie ze względu na kickboxing [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2019-11-27 21:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - pompki na poręczach 2x15 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Wtorek Plecy - martwy ciąg 3x12 - ściąganie wyciągu tyłem 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - podciąganie 2x15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2013-04-30 19:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego - do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Tak jak w temacie, potrzebuje opinii kogoś doświadczonego na temat mojego "niby planu" treningowego (bo nie wiem czy można tak go nazwać). Co zmienić, żeby ładnie wyglądać. Nie zależy mi na jakichś byczych muskułach, tylko żeby było widać wytrenowane ciało. Podobny efekt jak u Brada Pitta w Fight Clubie. Moje podstawowe dane fizyczne: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-09-04 21:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z Low Carb na zbilansowaną-carb cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf 10-12% na lipiec Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2016-04-29 06:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka problemów związanych ze startem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Waga : 100kg Wzrost : 184kg Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja Staż treningowy na siłowni : od lutego tamtego roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-05-01 14:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Beta alanina w Boksie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na regeneracje 2 gramy przed i 2 gramy po czy dać 4 przed i tyle? Mam zamiar kupic bete XXL nutriotion A i jeszcze czy w dni treningowe 4g ,2gramy czy moze wogóle i czy bieganie traktować jako dzień treningowy czy nie ma sensu:D Dziękuje i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): onet.pl Wiek: 16 Waga: 70/72 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2011-10-15 07:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu - ocenie optymalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest przygotowanie mięśni, przy okazji zrzucając kilka kg (dietę mam ułożoną przez dietetyka z ujemnym bilansem kcal). Poniżej to co wykombinowałem ;) Rozgrzewka (rowerek, bieganie itp - 15 min) Plan A wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-04-12 21:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • decyzja podjeta....teraz trzeba zrzucic pare kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche czasu na uczenie sie. Do swiat pewnie w sumie bede spedzala 8-10h przed komputerem albo nad papierzyskami. Rozpoczynam bardziej regularny trening, rower, plywanie i bieganie + troche silowni... chce dojsc do 3x bieganie, 3x plywanie i 3xrower w tygodniu. Ale bede dochodzila do tego powoli. Chce przyokazj zwiekszania treningu powoli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2006-10-22 22:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robię klatkę piersiową to jak długo muszę ćwiczyć. To jest moje ułożenie tygodnia: poniedziałek: siłownia (klatka piersiowa, mięśnie nóg i łydek) wtorek: mięsnie brzucha, bieganie środa: siłownia (biceps, triceps, mięśnie ramion) czwartek:siłownia (klatka piersiowa, mięśnie grzbietu) piątek: mięsnie brzucha, bieganie sobota: triceps, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-11-16 03:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine po aero) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy Dzien bez treningu silowego bieganie okolo 45-60 min wegle 100 g (30g rano 40g obiad po bieganiu 30g) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy Po tygodniu chce obciac wegle po kolo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-04-26 09:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W WAKACJE JEST PRZERWA W TRENINGACH BOKSU, CO POWIECIE NA TEN TRENING PRZEZ 2 MIESIĄCE?: PONIEDZIAŁEK: - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2012-06-04 12:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę przy treningu rano - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2007-03-25 15:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek 26 lat wzrost 181cm waga 88kg aktywnosc: 4-5 w tygodniu bieganie,2-3 w tygodniu boks,3 razy w tygodniu siłownia. tłuszcz wieczorem wieczorem 19%, rano 25%. wcześniejsza dieta:zbilansowana a jeszcze wczesniej ketogeniczna. zależy mi na redukcji głównie brzucha i ogolnego tłuszczu. 1) 8 rano - sniadanie platki owisane z chudym mlekiem i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-07-02 02:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla oceny Aktywność w ciągu dnia : marna (czasami sprzątanie, jakieś roboty) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po 30 min aero. W DNT 1/2 bieganie 15/45s sprint/trucht, 6 rund, po 15 min truchtu całość około 30 min Odżywianie : Oprócz tych 3 wpadek, jest miska trzymana Cel : przygotowanie do budowania w miarę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-09-06 21:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Esther

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dobrze się czuć i wyglądać. Aktualnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, te 3 razy to takie minimum, którego staram się nie przekraczać. Dodatkowo korzystam z pogody i dorzucam bieganie lub podobne aktywności. Dieta jest na luzie, raczej sama gotuję posiłki i dbam o ich jakość, ale czasem zdarza się obiad w knajpie czy alkohol. Nie liczę, jem raz [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6545 Data: 2016-02-16 18:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki środek

    Temat
    Doping

    Witam, jakie środki bierze się na poprawę wyników przy uprawianiu jednocześnie różnorodnych dyscyplin takich jak bieganie, siłownia, pływanie i sw na pierwszy cykl? Głównie chodzi o poprawę wydolności i wytrzymałości.Pozdrawiam i licze na wyrozumiale odpowiedzi dla nowicjusza w tej dziedzinie, również licząc na to, że z czasem dowiem się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2020-05-15 11:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w (niepełnej) domowej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy diecie na masie bieganie wchodzi w grę? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 167 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-08-08 14:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć mam 42 lata i jestem w miarę czynny sportowo. Bieganie, siłownia, rower itp. Teraz chciałbym pochylić się nad siłownią bardziej. Chciałbym zaaplikować testesteron, ponieważ w tym wieku nawet wskazane. Postanowiłem zrobić badania. Oto wyniki: Estradiol - 26pg/ml norma 11.00 - 44.00 Progesteron - 0,10ng/ml norma 0.10 - 0.20. Prolaktyna - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2020-10-16 17:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x w tygodniu + plan armstronga(5xpodciąganie/pompki) Odżywianie: B/T/W 20/40/40 zdrowe źródła Cel: Masa do 80kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2016-09-04 00:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w osiagnieciu celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 16:00- Biegnie 1 H 17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę 18:00 -3 serie po 15 przysiadów 19:10- Aeroby (skakanka itp.) Wtorek: 16:00 Cwiczenia na mieśnie rąk (Podnoszenie hantli itp) Noi plan w środe to samo co w pon a w czwartek to samo co we wtorek i tak dalej... Tylko co piątek Basen 2 H Czy bieganie 1 h i rowerek 1 h+Jedzenie na oko jest dobre?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-03-10 17:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)